Taikinasta teräkseksi -nettivalmennus

Vinkkasin teillekin Optimal Performancen Taikinasta teräkseksi -nettivalmennuksesta vajaat kolme viikkoa takaperin. Tästä haluttiin kuulla lisää (tai ainakin Sari halusi), joten täältä pesee.

Olen hieman pahoillani siitä, että kolmen viikon valmennus sattui juuri muuton yhteyteen. Omalta osaltani valmennus on mennyt hieman ohi kaiken kiireen keskellä, mutta olen kopioinut ohjeet talteen ja toivon, että niistä jäisi jotakin käteen tulevaisuutta ajatellen. En ole osallistunut koskaan Fitfarmin nettivalmennuksiin, mutta ymmärtääkseni paketin tilannut saa rahaa vastaan treeniohjelman ja ohjeet oman ruokavalion suunnitteluun. Optimal Performancen valmennus ja periaatteet muutenkin ovat lähtökohdiltaan täysin erilaiset.

Kolme viikkoa on lyhyt aika mihin tahansa valmennukseen, mutta näiden kolmen viikon aikana ei ollut tarkoituskaan saada aikaan huimaavia painonpudotustarinoita, vaan ohjata ihmisiä ajattelemaan ja pohtimaan omia toimintatapoja hieman syvällisemmin.
Olisi varmasti jo tekijänoikeuksien vastaistakin kopioida tänne valmennuksen ohjeita kokonaisuudessaan, mutta alla muutamia hyviä vinkkejä, joita valmennuksesta jäi mieleen:

 
- Proteiinipitoinen aamupala pitää näläntunteen poissa parhaiten.
- Syö proteiinia joka aterialla n. 20 g eli oman kämmenen verran. Miehet voivat tuplata määrän.

- Tutkijat ovat havainneet, että kun pyritään tekemään vain yksi muutos kerralla, tapa jää arkeen seuraavan vuoden ajaksi noin 80 % todennäköisyydellä. Kaksi tapaa ja todennäköisyys on 35 %, kolme ja sitä useampi tapa toteutuu 5 % todennäköisyydellä. Kun tekemisestä tulee tapa, voi siirtyä seuraavaan muutokseen.
- Aseta mitattava tavoite ja seuraa tavoitteen toteutumista esimerkiksi taulukoin.
- Tee joku asia aina hieman paremmin kuin edellisenä päivänä: lisää painoja treenatessa tai proteiinia ateriallesi.
- Jos syöt epäterveellisesti tai jätät treenin väliin, so what? Valinnat epäonnistumisen jälkeen määrittävät jatkon suunnan.

- Fyysinen hyvinvointi = ravinto, liikunta, lepo ja stressinhallinta
- Uni, lepo ja stressinhallinta on tärkein perusta, jonka päälle voi rakentaa oikeanlaista syömistä ja liikkumista. Jos et nuku riittävästi, stressihormonien eritys lisääntyy. Stressin kourissa vellova kroppa saa sinut valitsemaan hiilihydraatti- ja rasvapitoisempia ruokia kuin valitsisit hyvin levänneenä. Kyse on aivokemioista ja fysiologiasta, ei itsekurisi puutteesta.

Näiden vinkkien lisäksi olen napannut talteen treeniohjelman kotiin ja salille.

Onko siellä muita, jotka osallistuivat nettivalmennukseen? Mitä valmennuksesta jäi teille käteen?